Salud y Bienestar
INSOMNIO Y MALA CALIDAD DE SUEÑO
Nov
Para comprender la causa del insomnio o mala calidad de sueño debemos entender nuestro cuerpo y respetar sus procesos.
Reloj Biológico
En 2017, tres investigadores recibieron el premio nobel de medicina al descubrir el reloj biológico interno de nuestras células. Este reloj funciona con la luz natural, sabiendo que con el sol hay día y con la oscuridad llega la noche, tiempo de descansar y reparar.
Cada célula tiene su propio reloj y nuestro cuerpo no funciona igual todo el día. Está preparado para subir los niveles de cortisol el ayunas y darte energía y también a reducirlo por la noche, aumentando la melatonina e induciendo un sueño profundo.
Si intento dormir por las noches, entonces… ¿Por qué no concilio el sueño?
Como bien dijimos anteriormente, con la oscuridad llega la noche y esto es percibido mediante nuestros ojos y el núcleo supraquiasmático, que es el centro principal de regulación de nuestro reloj biológico.
Pero si llega la noche y estoy con pantallas (Smartphone, televisión, pc, etc.) y luces artificiales mis ojos detectarán luz en lugar de oscuridad, mis células no saben que aún es de noche y seguirán funcionando, el cortisol seguirá alto y la melatonina baja, en otras palabras, 0 sueño.
¿CÓMO PUEDO COMBATIR EL INSOMNIO?
1. Comienza el día con luz natural
Nuestro reloj biológico se pone en hora con luz natural, no permitas que sea con luz artificial (smartphone) ya que esta no permite que nuestras variaciones fisiológicas se den correctamente durante el día.
La luz del sol nos permite liberar óxido nítrico, aumentando el flujo sanguíneo y oxigenando los tejidos, dándote así energía desde temprano.
2. Exponte al sol
Sumado a lo dicho anteriormente el sol aumenta los niveles de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad, lo cuál mejorará tu estado de ánimo y aumentará la melatonina, encargada de conciliar el sueño profundo y reparador.
Además el sol ayuda a reducir los niveles de cortisol, que nos mantiene estresados, cansados y sin sueño.
3. Realiza actividad física
La disfunción mitocondrial es otra de las causas de insomnio. El ejercicio de fuerza y el aeróbico promueven la creación de nuevas mitocondrias. No realices ejercicio muy tarde ya que solo aumentará tu cortisol, adrenalina y tu ritmo cardíaco acelerado, todo lo que NO necesitas para conciliar el sueño.
4. Cena 3 horas antes de dormir
La melatonina interfiere con la secreción de insulina, de tal forma que mientras más tarde cene, más tarde se realizará la digestión, proceso que entorpece el descanso.
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