CUIDA TU CORAZÓN

CUIDA TU CORAZÓN: 9 CONSEJOS PARA HACERLO

¡CUIDA TU CORAZÓN! La OMS menciona que las patologías cardiacas como, enfermedades coronarias, cardiopatías, enfermedad a los vasos sanguíneos y enfermedades cerebros vasculares cobran un total de 17.9 millones de vidas al año.

Sus principales factores de riesgos son la alimentación malsana, la falta de actividad física, consumo de tabaco o alcohol. Estos factores se pueden manifestar en enfermedades como la hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia y sobrepeso.

Cuida tu corazón con los consejos que dejaremos a continuación:

Disminuir el consumo de sal

Disminuir el consumo de sal en la preparación de alimentos es el primer paso para reducir la presión arterial. También incluye alimentos saludables en tus preparaciones.

Aumentar el consumo de frutas

Incorporar el consumo de frutas permitirá mantener la salud de tu corazón. Un estudio realizado por la Universidad de Oxford menciona que, tan solo comiendo una fruta al día, reducirás en un 34% la probabilidad de contraer un problema cardiaco.

Equilibrar el trabajo y la salud

La investigación de la Universidad de Texas, menciona que, superar las 46 horas laborales semanales aumentan las posibilidades de sufrir problemas al corazón.

Se hace necesario los espacios de pausas activas dentro de las jornadas laborales, como evitar la sobre explotación laboral, si es tu caso evalúa tu puesto laboral.

Consume té

El té verde, rojo y negro tienen propiedades que favorecen a una buena salud cardíaca. Gracias a sus propiedades antioxidantes ayudarán a que la acumulación de calcio disminuya en el torrente sanguíneo.

Preocúpate de tu salud mental

Los pensamientos y las emociones influyen en los procesos físico-químicos de nuestro cuerpo. Mantener estados depresivos o momentos de euforia podrían tener relación con problemas asociados al corazón, sin embargo, de muy baja probabilidad. Es importante reducir los momentos de conflicto y tratar de resolverlos con tranquilidad.

La ansiedad y el corazón

Un estudio del Royal North Shore Hospital de Sídney (Australia), menciona que, la ira y ansiedad disparan la frecuencia cardiaca hasta en un 750%. Es importante buscar ejercicios de relajación o actividades deportivas que nos permitan disminuir la ansiedad.

Duerme bien

Evita cenas pesadas y complementa con ejercicio durante la tarde, esto ayudará a que nuestro cuerpo disminuya su carga energética, por lo tanto, aumentará la necesidad de descansar logrando así conciliar un sueño reparador.

Deja el tabaco

Si eres un consumidor del tabaco considera dejarlo, es uno de los factores principales de problemas cardiacos.

Visita un profesional de salud

Es importante mantener visitas regulares a tu medico por exámenes generales, no importa la edad que tengas, conocer tu cuerpo es la base para evitar problemas cardiacos.