SMOOTHIES DESINTOXICANTES

SMOOTHIE VERDE

INGREDIENTES:

• 1 taza de espinaca, sin tallos.
• 1 manzana verde sin pelar y sin semillas, cortada en trozos pequeños.
• 1/2 taza de ricota sin grasa.
• 30 gr de almendras enteras.
• 180 ml de jugo de manzana sin azúcar.
• 1 taza de hielo.

* TODOS LOS INGREDIENTES A LA LICUADORA/EXTRACTORA HASTA LOGRAR LA CONSISTENCIA DESEADA.

BENEFICIOS DE LOS INGREDIENTES:

1. La espinaca es un superalimento. Es una excelente fuente de vitamina A, K, E, C B1, B2 Y B6, manganeso, folato, magnesio, hierro, cobre, calcio, potasio, fósforo, fibra y proteína. Debido a su alto contenido de potasio, la espinaca se recomienda a personas con presión arterial alta y puede ayudar a reducir los efectos del sodio en el organismo.
2. Las manzanas son ricas en antioxidantes, flavonoides, vitamina c y son una buena fuente de fibra dietética.
3. La ricota es baja en calorías y alto en proteínas, calcio, fósforo y otros nutrientes saludables, lo que lo convierte en un complemento perfecto para lograr un batido cremoso y con una dosis extra de energía. Los beneficios de la ricota para la salud incluyen también la salud ósea y la pérdida de peso.
4. Las almendras contienen muchas grasas saludables, fibra, proteínas, magnesio y vitamina E. Los beneficios de las almendras para la salud incluyen la regulación de los niveles de azúcar en sangre, presión arterial y reducción del colesterol. También pueden reducir el apetito y promover la pérdida de peso.
5. El jugo de manzana es un buen sustituto para las bebidas endulzadas, especialmente porque contiene vitamina C y antioxidantes polifenólicos saludables que son esenciales para la salud en general. La vitamina C es compatible con tu sistema inmunológico y ayuda a producir colágeno, que contribuye a la salud de la piel, los tendones, el cartílago y los vasos sanguíneos.

SMOOTHIE CREMOSO DE DURAZNO Y REMOLACHA

INGREDIENTES:

• 1 durazno grande sin pelar, sin semilla y cortado en trozos pequeños.
• 1/2 plátano/banana, cortado en trozos pequeños.
• 1 betarraga/remolacha pequeña, pelada y triturada.
• 3 cucharadas de avena integral.
• 1/2 taza de yogur natural griego, sin grasa.
• 1 cucharadita colmada de canela.
• 1/2 taza de leche descremada.
• 1 taza de hielo.

* TODOS LOS INGREDIENTES A LA LICUADORA/EXTRACTORA HASTA LOGRAR LA CONSISTENCIA DESEADA.

BENEFICIOS DE LOS INGREDIENTES:

1. Los duraznos son una buena fuente de fibra dietética, vitamina A, C, niacina y potasio. Un durazno grande tiene solo 68 calorías y puede ser beneficioso para controlar el peso y su contenido de fibra puede contribuir a una mejor digestión y prevenir el estreñimiento.
2. El plátano es una fuente rica en potasio y una excelente fuente de carbohidratos naturales que dan energía para las actividades diarias.
3. La betarraga es rica en vitamina C, fibra y minerales esenciales como el potasio (esencial para el correcto funcionamiento de los nervios y músculos) y el manganeso (que es bueno para los huesos, el hígado, los riñones y el páncreas)
4. El yogur griego tiene el doble de proteína que el yogur normal. Es una excelente fuente de calcio, potasio, proteína, zinc y vitaminas B6 Y B12. Además contiene cultivos probióticos que son beneficiosos para la salud intestinal y también tiene bajo contenido de lactosa, ideal para los intolerantes.
5. La leche descremada reduce la ingesta de grasa y puede ser beneficiosa al reducir las calorías. La leche también es una excelente fuente de proteínas, tiamina, riboflavina, vitamina B12 y minerales.
6. La canela es una deliciosa especia que realza el sabor dulce con muy pocas calorías.