VIDA SANA

VIDA SANA: Sigue estos consejos y disfruta de buena salud y bienestar.

1 . Asegúrate de consumir suficiente proteína durante todo el día:

Uno de los componentes mas de importantes de una comida es la proteína, sin embargo, la mayoría no consume la cantidad suficiente. Las proteínas no solo te den la sensación de saciedad por más tiempo, sino que también se ha demostrado que suprimen el apetito. Intenta ingerir por los menos entre 15 y 20 gramos de proteína por comida, con alimentos como el yogur griego, queso o leche, huevos, lentejas o legumbres en general, frutos secos y semillas, carne de res o pescado.

2. Para mantener tus niveles de azúcar y energía estables, ingiere comidas consistentes durante todo el día:

Asegúrate de ingerir suficiente fibra, grasa y proteínas en cada comida o snack de media mañana o media tarde. Estos nutrientes ayudan a que la digestión sea más lenta, mantiene constante el nivel de azúcar en sangre, aumentan la energía y te mantienen satisfecho por más tiempo.

3. ¡PLANIFICA!

La mejor manera de asegurar una dieta saludable es planificar tus comidas y snacks con anticipación. Dedica entre 10 y 15 minutos al comienzo de cada semana para repasar el calendario y elaborar un plan. Incluye las recetas que cocinarás y los snacks que tendrás que preparar para llevar contigo.

4. Incorpora más atención consciente a lo que ingieres en tus comidas:

Guarda el teléfono, apaga la televisión y pon toda tu atención en la comida que estás comiendo. Al comer más despacio y prestar atención a lo que comes y los sabores, notarás antes que comienzas a sentirte lleno y es menos probable que comas en exceso.

5. ¡No te saltes comidas!

Aunque pienses que esto te ahorrará calorías y te ayudará a perder peso, saltar comidas siempre es contraproducente. Terminarás más hambriento al final del día y estarás propenso a comer en exceso.

6. Duerme lo suficiente:

Cuando no duermes bien, es más probable que tomes malas decisiones alimenticias. Intenta dormir por lo menos entre 7 a 8 horas por noche. Para mejorar la calidad de tu sueño, evita la cafeína después de las 12 pm y apaga todas las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.

¡SIGUE ESTOS CONSEJOS Y DISFRUTA DE UNA VIDA SANA!