MÉTODO TABATA

El método tabata forma parte de las rutinas de alta intensidad, más bien conocidos como ejercicios HIIT. En esta rutina de ejercicios la clave está en las repeticiones y el objetivo se puede conseguir en cuatro minutos.

Este método consiste en realizar entrenamientos de 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones, con 10 segundos de descanso entre ellas.

Por esto se considera una rutina es intensa, agotadora, basado en las repeticiones, con descansos de pocos segundos.

¿En que me favorece el MÉTODO TABATA?

Perfecciona los movimientos, además de, obviamente, mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular y la capacidad anaeróbica. Gracias a esto hay un aumento del gasto calórico, también en reposo, no sólo realizando los ejercicios.

Aporta resultados en muy poco tiempo, por lo que rápidamente notarás los resultados, pero no debes obsesionarte si no eres capaz de conseguir los resultados al instante.

En este entrenamiento de intervalos de alta intensidad tendrás más impacto tanto en el sistema aeróbico como en el anaeróbico.

TIPS

• No es un entrenamiento para todos los días, es mucho mejor hacerlo un par de días a la semana para no llevar el cuerpo al desgaste máximo y que quede extenuado.

• Si bien se puede aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, es mejor iniciar con algunos fáciles de ejecutar, como: fondos, zancadas, abdominales, burpees, escaladores, zancadas alternas, sentadillas con salto, skipping y saltos de tijera.
• En general, se realizan 3 sesiones de método Tabata para realizar una rutina total de 15 minutos. Entre cada sesión se recomienda una pausa de un minuto, pero si necesitas más tiempo, puedes esperar un poco más.