Salud y Bienestar
HUESOS FUERTES
Dic
Tenemos huesos fuertes en nuestra adolescencia y juventud, pero es cierto que a medida que vamos envejeciendo nuestros huesos se vuelven mas frágiles. Es importante mencionar que una alimentación saludable es la base para poder reforzarlos, al igual que la actividad física, seguramente si estás leyendo esto es por que buscas mejorar tu calidad ósea y estas en el mejor sitio por que te ayudaremos con unos consejos para poder lograrlo.
Mantener una buena salud ósea es importante, ya que los huesos son los soportes principales de nuestro cuerpo y a la vez nos entrega muchos beneficios para la salud. Una vez que pasamos los 30 años la capacidad de regenerar la densidad ósea disminuye, pero no deja de producirse.
¿QUÉ FACTORES OCASIONAN DEBILIDAD OSEA?
- Deficiencia de calcio en nuestro cuerpo.
- Poco o nada de actividad física.
- Desequilibrios hormonales.
- Trastornos alimentarios.
- Consumo excesivo de medicamentos.
¿ COMO PUEDO TENER HUESOS FUERTES?
1. Consumo de calcio en tu dieta:
El consumo de lácteos regularmente es una buena fuente de calcio, las almendras, el salmón y productos como el tofu están bien posicionados en cuanto a su alto contenido en calcio.
2. Consumo de vitamina D:
Presta mucha atención a esta importante vitamina, ya que influye directamente en la absorción de calcio en nuestros huesos, es por esto que la luz del sol, es importante para nuestra salud emocional y corporal. También el consumo de pescado, nueces, huevo u hongos ya que tienen un alto contenido en vitamina D.
3. INCORPORAR EL EJERCICIO EN TU RUTINA DIARIA:
Realizar deporte nos ayudara a mejorar nuestra masa muscular, mejorar nuestro sistema cardiaco y mantener nuestros huesos saludables, las actividades como caminar, trotar o subir escaleras pueden retardar la perdida de masa ósea.
